[...] najpierw powinniśmy zredukować tą, którą już mamy bo dieta z nadwyżką kaloryczną może pogorszyć sytuację. Nie ma tutaj znaczenia, że będziemy wykonywać wiele ćwiczeń na brzuch bo to nic nie da. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki nie jest zbyt wysoki to można zacząć od diety ułożonej w wysokości naszego zapotrzebowania kalorycznego i dołożeniu [...]
[...] (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego jak gumy) / paraletki ( uchwyty) do pompek / kółko (wałek) do ćwiczeń mięśni brzucha To jest standardowy sprzęt jaki mam na codzień Dieta : 2721 kcal / białko 136g / tłuszcze 91g / węgle 306 - 476g Na codzień robię 3100-3200 zachowując wszelkie [...]
[...] jest znacznie lepiej , podciągaj ugiete nogi a nie proste bo to znacznie lepsza i bezpieczniejsza technika ( tzw krzesełka) i podczas pracy masz nie tyle myślec o samym uniesieniu nóg a masz próbowac wykonać ruch na zasadzie jakbyś chciał się zwinąc w kulkę i wtedy brzuch mega dostaje w tyłek m wazne abys pracował brzuchem a nie prostownikiem
raczej tkanka i byc moze woda bardzo duzo pije a prawie nic nie jem brzuch juz troche czasu jest jak przestalem cwiczyc to wyskoczyl ale teraz chce cos z tym zrobic jak chodzi o kalorie to prawie nic nie jem wazylem ponad 120kg jak przestalem pic slodzona cole spadlem na ok 100kg bez cwiczen teraz zaczalem cwiczyc i nie moge pozbyc sie brzucha [...]
Może ja słaby z angielskiego jestem ale upper to chyba góra a lower dół czyż nie? Dlaczego w takim razie w treningu góry są ćwiczenia na dół i na odwrót? Jaki jest Twój cel treningowy? Jaki jest sens stosowania tego podziału w tym wypadku? Już na samym starcie to się nie trzyma kupy. Rozpiska zdominowana w płaszczyźnie strzałkowej, brakuje [...]
Wiek 29 lat Wzrost 186 aktualna waga 88 wcześniej 102 Ćwiczę 4 dni 1 dzień wolny itd. Ćwiczę w domu na gumach oporowych , trx , na brzuch ćwiczenia , orbitrek , rower , spacery po 10-15km. Cel zrzucenie brzucha piwnego i pozbycie się tkanki tłuszczowej . Chce ogólnie wzmocnić mięśnie i wytrzymałość i nie chce być wyzylowanym koksem. Od 2 miesięcy [...]
Na brzuch dorzuciłem: https://www.coachmag.co.uk/abs-workouts/6908/dumbbell-abs-workout-for-a-solid-core Pytanie o kalorie - do ilu zejść? Odjąć 200, 300, 500? Myślę, że dam radę w okolicach 2500, ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo. Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 19:38:57 Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 19:39:20 [...]
[...] i będziesz mieć problemy z poruszaniem. Dlatego warto się przebadać. Możesz spróbować wzmocnić nie tylko dół pleców, ale ogólnie mięśnie rdzenia czyli dół pleców, brzuch i pośladki to mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Jak masz do dyspozycji masę ciała i gumy zacznij się ruszać w szerszym zakresie możesz przecież [...]
[...] białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów. Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-02-15 19:32:33
[...] błędy w kształtowaniu sylwetki. Przede wszystkim podstawą jej jest trening siłowy, a nie bieganie. Chyba, że Twoim celem jest sylwetka Etiopczyków. Stracisz sporo mięśni a brzuch zostanie. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowej full body workout: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, [...]
[...] że to już wiesz. Jako że rozumiem twoja obawę z igłami to podsune ci na początek rozwiązanie do przemyślenia. Zacznij bić zwykłego teścia długiego np. cypio, podskórnie w brzuch. Zacznij po 125mg 2 x week np w pon i czwartek. Tam jest mała igła. 04x19. Jeżeli będziesz przestrzegał małej objętości na strzał to nic strasznego się nie wydarzy, na [...]
[...] Wszystko tak na prawdę zależy od jakiego stanu zaczynałeś swoją przygodę. Jeśli jesteś przedstawicielem sylwetki skinny fat to prawdopodobnie w okolicach brzucha tej tkanki tłuszczowej będzie najwięcej, a co za tym idzie najtrudniej będzie się jej pozbyć. Problemem takiej sylwetki jest fakt, że najczęściej wynika ona z [...]
[...] wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata zaniedbaniaNa rekompozycje szkoda czasu i lepiej obrać jeden [...]
[...] mniej więcej pionowy tor ruchu i łatwo jest kontrolować ciężar, który nawiasem mówiąc łatwo jest regulować. Stojąc trudniej mi ustabilizować pozycję i gorzej czuję mięśnie brzucha. Ważna jest stabilizacja ruchu bo czasem się widzi jak ktoś robi allahy i w negatywnej fazie ciężar chce go podnieść do góry to nie tędy droga. Po drugie allahy [...]
[...] czuciu mięśniowym . Pamiętaj żeby robić w ten sposób ,aby biodra trzymać nieruchomo i nie szarpać ciężarem . nic dodac nic ujac. masz robic tak, aby maksymalnie czuc prace brzucha :) wiele osob skupia sie na tym, aby wykonywać cos jak w opisie czy filmiku instruktażowym, a nie czuje pracy brzucha tylko np. zginaczy bioder. Dlatego najlepiej [...]
[...] treningowych. Przy dwóch dniach treningowych w tygodniu to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją jak odpowiednio utrzymasz miskę i ilość snu. Wyrzuciłbym z planu kaptury bo są zbędne, urozmaicił ćwiczenia na brzuch i nawet pewne roszady wprowadził w objętości na poszczególne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 13:17:38
[...] przygody z siłownią niedługo mam zabieg gumkowania lekarz zakazał mi wszystkich cwiczeń mocno angażujących tłocznie brzuszną w szczególności wiekszosc cwiczen na nogi i brzuch oraz martwy ciąg do czasu zabiegu i jakiś czas po nim + - pół roku moze krocej to zalezy starałem się robić wykroki przy tym cwiczeniu nie czułem ze obcy wychodzi :D w [...]
[...] nie lepiej by było zrobić dwie wersje tego planu również. W drugim planie klatka, barki, tricepsy dałbym te rozpiętki przed barkami i tricepsami. Nawiążę jeszcze do treningu brzucha żeby był bardziej różnorodny bo wykonywanie tylko unoszeń nóg to za mało. Jak już trenujesz brzuch to w jednym dniu daj proste brzucha, a w drugim dniu treningowym [...]
Jeżeli wypracowałeś u siebie brzuch piwny i posiadasz sporą tkanki tłuszczową to najpierw robię wypadało pozbyć się tej tkanki tłuszczowej zejść z poziomu tłuszczu do poziomu poniżej piętnastu procent i dopiero myśleć o budowaniu masy na wszystko jest czas i miejsce ale trzeba pewne kroki robić jeden po drugim nie da się przeskoczyć tego jeżeli [...]
/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]
